Lo yoga è un’attività molto interessante che può avere vari effetti sul nostro corpo. Lo yoga è più comunemente usato sotto forma di meditazione e riduzione dello stress. Tuttavia, a seconda del tipo di yoga, l’attenzione è diversa.
Per i principianti, lo yoga offre molti esercizi diversi. Tuttavia, prima di scegliere uno stile in sé, i principianti dovrebbero imparare gli elementi di base dello yoga. Dopo di che, possono entrare nella fase di orientamento e scoprire il tipo di yoga giusto per loro.
Contenuto
Sommario
- Lo yoga è un insegnamento filosofico proveniente dall’India ed è conosciuto in tutto il mondo. Lo yoga non è un’unica esecuzione; esiste in diversi stili con diversi focus.
- Oltre a ridurre lo stress, lo yoga lavora bene sul nostro corpo in termini di circolazione del sangue. Aumenta anche la nostra capacità di concentrazione perché più ossigeno raggiunge il nostro cervello.
- Lo yoga può anche essere usato per ridurre il peso se praticato correttamente. Alcuni stili di yoga hanno un approccio impegnativo che supporta la perdita di peso. Inoltre, ci sono alcune posizioni yoga che hanno anche un effetto positivo.
Definizione: cos’è lo yoga?
Yoga, o yoga, è un’attività tradizionale dell’India. Comporta esercizi mentali e fisici per la mente e il corpo. Nel fare ciò, la persona dovrebbe cercare di connettersi con il suo spirito e diventare una cosa sola.
La filosofia indiana ha varie classificazioni. Lo yoga appartiene al sesto ed è anche chiamato Darshanas. Sotto lo yoga stesso, ci sono anche diverse denominazioni. Questi differiscono principalmente nel fatto che alcuni possono concentrarsi più sul benessere fisico e altri più sul benessere mentale.
Background: Cosa dovresti sapere sullo yoga per principianti
In questa sezione troverai le domande più interessanti sullo yoga. Abbiamo organizzato le singole domande in ordine di rilevanza e abbiamo risposto. Con queste informazioni dovresti essere in grado di iniziare bene con lo yoga.
Come influisce lo yoga sul nostro corpo?
Questo è poi essenziale, specialmente nelle situazioni quotidiane, poiché puoi poi affrontare meglio certe situazioni di stress e la tua respirazione è regolata (2)
Oltre alla regolazione dello stress, lo yoga ha altri effetti sul nostro corpo. Grazie a buone tecniche di respirazione, la nostra circolazione sanguigna è regolata (3). Questo significa che il sangue viene pompato più regolarmente e possiamo concentrarci di più sulle cose perché il nostro cervello riceve più ossigeno. Se vuoi essere in forma, devi anche prenderti un po’ cura della tua salute.
Oltre agli aspetti spirituali, lo yoga è efficace anche per il nostro corpo.
Grazie a vari esercizi, la nostra colonna vertebrale viene mobilizzata e resa più resistente. Grazie ai movimenti di tutto il corpo, i nostri muscoli sono messi a dura prova. Con la pratica regolare, la flessibilità del corpo aumenta.
Il rilassamento profondo e la meditazione associata sono i principali punti spirituali dello yoga. Le tecniche di respirazione intensiva, la mobilizzazione della colonna vertebrale e lo stretching dei nostri muscoli sono aspetti fisici importanti.
Quali stili di yoga esistono?
Nella seguente tabella presentiamo tutti gli stili di yoga più importanti in modo che tu possa avere una panoramica:
| Estilo de yoga | Descripción |
|---|---|
| Hatha yoga | Este estilo de yoga es el estilo clásico. Implica trabajar desde el cuerpo hasta la mente, pasando por la respiración. El enfoque principal son las técnicas de respiración y la relajación a través de secuencias de movimiento. A partir de esta técnica se desarrollaron todas las demás. |
| Yin Yoga | El Yin Yoga es un estilo de yoga calmante. En particular, los ejercicios se mantienen durante mucho tiempo para lograr un alto nivel de relajación. Este estilo de yoga es extenuante pero no necesariamente sudoroso. |
| Vinyasa Flow/Power Yoga | Junto al Yin Yoga, este estilo es sudoroso. Consiste en reunir una serie de ejercicios y recorrerlos en una rutina, o flujo. |
| Ashtanga Yoga | También llamado Power Yoga, consiste en ejercicios secuenciales que benefician a todas las partes del cuerpo. También es adecuado para practicar de forma independiente. |
| Kundalini Yoga | Se centra en lo espiritual, concretamente en la energía y la espiritualidad. Aquí tienes una combinación de respiración consciente, ejercicios físicos dinámicos, alineación mental y la meditación asociada. |
| Yoga Iyengar | Este estilo se centra en la precisión. Se presta atención a responder a las instrucciones claras. Además, se utilizan tacos de madera, mantas y otras ayudas. Esto es útil para los principiantes. |
| Jivamukti Yoga | Este estilo es potente, dinámico y se acompaña de música. Durante los ejercicios, el profesor puede a veces corregir la posición del cuerpo. Además, este estilo tiene un aspecto espiritual. El profesor lo incorpora a las clases. |
| Yoga Sivananda | En este estilo, las doce asanas de la serie Rishikesh se repiten una y otra vez en el mismo orden. Esto puede ser muy exigente. Además de la actuación, lo espiritual se mantiene a través de los mantras. |
| Anusara Yoga | Este estilo es para las personas que disfrutan practicando. La atención se centra en la alineación exacta de las posturas. Esto significa que el trabajo es físico. La apertura del pecho y, por tanto, del corazón es la clave. |
(4, 5, 6)
Per i principianti, possiamo dire approssimativamente che il tipo classico di hatha yoga è certamente adatto. Tuttavia, è difficile scegliere esattamente uno stile all’inizio. Ogni tipo di yoga contiene alcuni esercizi che sono adatti ai principianti. Pertanto, prova quello che ti piace e che ti attrae di più.
Dove si può praticare lo yoga?
Dopo l’orientamento, in realtà dipende da te se continui a divertirti nel tuo gruppo nello studio di yoga o se vuoi continuare da solo. Puoi farlo facilmente a casa in una stanza adatta. Se ti piace un po’ d’aria fresca, puoi anche andare in terrazza o in giardino.
Ma se generalmente ti piace stare nella natura, puoi prendere un tappetino e trovare il posto perfetto per la tua lezione di yoga. Un posto all’ombra nel bosco o anche un posto nel prato va bene per questo. Se qualcuno vive vicino alla spiaggia, questo può anche essere un luogo ideale per lo yoga.
L’unica cosa importante da ricordare è che devi essere in un certo ambiente tranquillo e non essere molto distratto dagli altri. Con lo yoga è importante concentrarsi e trovare la pace, il che può essere difficile in un ambiente inquieto.
Cosa indossi meglio per lo yoga?
I pantaloni larghi e ariosi così come i leggings sottili sono ideali per lo yoga.
Hai abbastanza libertà di movimento e nessun fattore di disturbo. Lo yoga si fa senza scarpe e anche senza calzini. Nei giorni freddi si possono indossare i calzini. Tuttavia, questo approfondirà un po’ la stabilità sul tappetino.
Evita i vestiti che sono spessi e stretti. L’abbigliamento tipo jeans, per esempio, non va bene per lo yoga. Dovresti anche assicurarti che i tuoi vestiti non abbiano tasche o scompartimenti, perché questo può distrarre quando si eseguono alcuni movimenti.
Quanto spesso dovrebbero essere fatti gli esercizi di yoga?
La pratica regolare mantiene anche il corpo in forma più a lungo e l’effetto dell’aspetto spirituale è anche più intenso. Dopo poche sezioni, noti il rilassamento nel tuo corpo e nella tua mente. Se frequenti uno studio di yoga, avrai sicuramente delle lezioni di yoga da 2 a 3 volte a settimana.
Se questo è abbastanza per te, allora va bene. Tuttavia, se vuoi essere un po’ più coinvolto nello yoga, allora puoi benissimo aggiungere alcuni momenti di yoga nel tuo tempo libero. Questo può essere fatto in aggiunta alle lezioni di yoga che già frequenti, altrimenti ogni giorno.
Si può perdere peso con lo yoga?
Queste posizioni yoga sono utili per perdere peso
- Posizione della sedia
- Posizione Plank
- Posizione delle ruote
- Lunge
Questi esercizi richiedono una certa forza e sono buoni per perdere peso (7). Oltre alle singole posizioni yoga, c’è anche una combinazione di posizioni yoga molto conosciuta che funziona bene. Questa combinazione è anche conosciuta come il saluto al sole.
Il saluto al sole è responsabile dell’attivazione di tutti i muscoli. È anche composto da diverse posizioni yoga, tra cui, per esempio, la posizione del plank. Man mano che aumenti il numero di ripetizioni, noterai come lavora il tuo corpo.
Yoga per principianti: 4 consigli per imparare lo yoga in modo efficace
Come hai visto, lo yoga è un’attività molto versatile. Tuttavia, per i principianti ci sono alcune cose a cui fare attenzione. Questo renderà più efficiente l’esecuzione.
Nella seguente sezione, ti verranno dati importanti consigli a cui prestare attenzione quando inizi a fare yoga. Se fai attenzione a questi 4 consigli, ti piacerà di più lo yoga e vedrai progressi più velocemente.
Respirazione
La tecnica di respirazione è la parte più importante dello yoga (8). Con una corretta respirazione, l’efficacia degli esercizi è molto più alta. Nelle varie pose yoga, una corretta respirazione è di supporto e dà anche un certo senso di spirito.
Una corretta respirazione nello yoga ha una sequenza di base. L’inalazione avviene attraverso il naso e l’aria entra nel petto. L’aria viene tenuta lì per un po’ di tempo fino a quando viene espirata dalla pancia verso l’alto. Questa routine è adattata alle singole posizioni yoga.
Ci sono due diversi esercizi di respirazione che puoi fare come principiante:
| Ejercicio de respiración | Descripción |
|---|---|
| Respiración abdominal | En este ejercicio de respiración te encuentras en posición sentada y colocas una palma de la mano sobre el abdomen. Inhalando por la nariz, el objetivo ahora es que sigas el movimiento abdominal con la mano. Si te concentras en el movimiento abdominal, podrás percibir tu respiración. |
| Respiración alternada | En el ejercicio de respiración alternada la atención se centra en inhalar con la nariz. El ejercicio está estructurado de tal manera que se inhala por una fosa nasal, luego se cierran ambas fosas nasales y se deja reposar el aire durante un corto tiempo y finalmente se exhala por la otra fosa nasal. Este proceso se repite continuamente, pero la fosa nasal se alterna en cada intento |
Questi esercizi possono essere facilmente praticati a casa. Se fai questi due esercizi regolarmente, ti sarà più facile respirare durante le pose yoga e sarai più efficiente.
Postura
Accanto alla tecnica di respirazione, fare gli esercizi correttamente è la prossima cosa più importante nello yoga. All’inizio è ancora un po’ difficile eseguire tutto esattamente come dovrebbe essere. Ma ogni posa dipende dalla giusta postura.
Durante la lezione di yoga, l’insegnante di yoga ti farà notare se la tua postura non corrisponde all’esercizio. Tuttavia, se fai le posizioni yoga a casa, è più difficile che qualcuno te le indichi. Pertanto, abbiamo un piccolo consiglio per te su come migliorare la tua postura.
Tuttavia, questo non ti permette di concentrarti completamente sullo yoga.
Ecco perché è una buona idea registrare la tua sessione di yoga con il tuo cellulare, per esempio. Questo ti dà l’opportunità di guardarti mentre fai yoga e di migliorare la tua postura se necessario.
Osservare te stesso è il modo migliore per fare i miglioramenti necessari. Questo può avere un’influenza positiva sulla tua postura.
Evita le distrazioni
Lo yoga non è uno sport competitivo. Lo yoga consiste principalmente nell’impegnarsi con il tuo corpo e la sua mente. Pertanto, l’attenzione dovrebbe essere su te stesso e non sugli altri. Ognuno progredisce ad un ritmo diverso e può anche avere obiettivi diversi davanti a sé. Quindi non lasciare che gli altri ti distraggano.
Se stai facendo la tua routine di yoga oltre alle lezioni di yoga, assicurati di avere un ambiente tranquillo. Assicurati di poter fare la tua sessione in pace e tranquillità senza essere disturbato da altre persone.
Inoltre, evita la distrazione di telefoni cellulari e televisori. Anche se è efficace ascoltare la musica durante l’esercizio, evita di picchiettare sul tuo telefono e di cambiare la musica. Fai partire la musica giusta all’inizio degli esercizi e lasciala suonare fino alla fine.
Pratica regolare
Come per qualsiasi altra attività o sport, la pratica regolare è essenziale per migliorare i progressi. Se fai un po’ di yoga oltre alle tue lezioni di yoga, sarai più in forma.
Tuttavia, il progresso dipende anche dall’obiettivo fissato. Se vuoi raggiungere il tuo obiettivo più velocemente e più efficacemente, dovresti anche esercitarti più regolarmente. Questo include, per esempio, fare due o tre sessioni di yoga a settimana per conto tuo oltre alle lezioni di yoga stesse.
Oltre a praticare le pose yoga, si possono fare esercizi di respirazione, come già detto. Gli esercizi di respirazione migliorano la tecnica di respirazione e quindi rendono più facile l’esecuzione delle posizioni yoga. Perché una corretta respirazione può fare così tanta differenza.
Conclusione
Lo yoga ha un effetto positivo sul nostro corpo, sia mentalmente che fisicamente. Gli effetti vanno da un aspetto più in forma a un sé stesso rilassato e meno stress (9). I diversi stili di yoga permettono una scelta individuale, che hanno anche focus diversi.
Yoga è una filosofia di vita molto legata allo spirito, che apre molte nuove strade e mostra un modo completamente nuovo di rilassarsi e meditare. Oltre alle attività fisiche, lo yoga può anche affrontare l’aspetto spirituale sotto forma di mantra e preghiere.
Fonte immagine: Epicstockmedia / 123rf.com
Riferimenti (9)
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Telles S, Sharma SK, Yadav A, Singh N, Balkrishna A. A comparative controlled trial comparing the effects of yoga and walking for overweight and obese adults. Med Sci Monit. 2014;20:894-904. Published 2014 May 31. doi:10.12659/MSM.889805
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9.
Michael Jeitler, Christian S.Kessler, Hannah Zillgen, Manuel Högle, Barbara Stöckigt, Alexander Peters, Dania Schumann, Wiebke Stritter, Georg Seifert, Andreas Michalsen, Nico Steckhan. Yoga in school sport – A non-randomized controlled pilot study in Germany
toi:10.1016/j.ctim.2019.102243
Fonte
