Come scegliamo
Un vogatore pieghevole è ideale per un fitness completo e per perdere peso. Grazie al suo basso impatto, è un allenamento cardiovascolare adatto a qualsiasi età e livello di forma fisica. Se stai iniziando nel mondo del canottaggio, questo è l’articolo che stavi cercando. Troverai informazioni dettagliate sui benefici del vogatore, l’uso corretto per evitare errori e la sua manutenzione. Inoltre, ti parliamo dei diversi tipi di allenamenti che puoi fare con il simulatore di rowing.
Contenuto
- 1 Sommario
- 2 Vogatore pieghevole: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti
- 3 Guida all’acquisto: cosa dovresti sapere su un vogatore pieghevole
- 3.1 Quali sono i benefici di un vogatore pieghevole?
- 3.2 Quali tipi di vogatori pieghevoli esistono?
- 3.3 Quali muscoli allena un vogatore pieghevole?
- 3.4 Come eseguire la tecnica corretta su un vogatore pieghevole?
- 3.5 Come evitare lesioni con un vogatore pieghevole?
- 3.6 Che tipo di allenamento puoi fare con un vogatore pieghevole?
- 3.7 Quale manutenzione richiede un vogatore pieghevole?
- 3.8 Quali sono le alternative a un vogatore pieghevole?
- 4 Criteri di acquisto
- 5 Conclusione
Sommario
- Un vogatore pieghevole ti permette di simulare i movimenti, la resistenza e la sensazione di remare sull’acqua.
- Potrai fare un allenamento cardiovascolare completo, dove lavorerai i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e la zona addominale.
- Ci sono vogatori a resistenza magnetica, ad aria, ibridi, idraulici e ad acqua.
Vogatore pieghevole: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti
Puoi trovare una varietà di vogatori pieghevoli sul mercato. Se sei in dubbio su quale scegliere, abbiamo preparato una lista per te.
Guida all’acquisto: cosa dovresti sapere su un vogatore pieghevole
Cerchi di migliorare il tuo sistema cardiovascolare o semplicemente di allenarti? Con un vogatore pieghevole puoi. Ecco cosa puoi imparare di più su questa incredibile macchina che ti permetterà di allenare più dell’80% del tuo corpo.
Quali sono i benefici di un vogatore pieghevole?
- Migliori la tua resistenza cardiovascolare. Come? Usando molto ossigeno, migliori la tua circolazione, migliorando così il funzionamento del tuo cuore e dei tuoi polmoni (1).
- Tonifica il tuo corpo. È uno degli esercizi più completi.
- Con un allenamento regolare, puoi bruciare calorie velocemente.
- Sviluppi la tua coordinazione eseguendo un modello specifico.
- Riduci lo stress e l’ansia. L’attività fisica, specialmente l’esercizio cardiovascolare, ti permette di rilasciare endorfine che alleviano lo stress (2).
- Essendo un allenamento a medio-basso impatto, è adatto a giovani e adulti di diverse corporature fisiche (3).
- Migliora la tua postura e la tua mobilità eseguendo correttamente la tecnica del canottaggio.
Quali tipi di vogatori pieghevoli esistono?
| Sistema di resistenza | Caratteristiche | Vantaggi | Svantaggi |
|---|---|---|---|
| Idraulico | Utilizza tubi idraulici attaccati al manubrio | Compatto, non costoso | Sella fissa (non puoi allenare le gambe) e manubrio fisso. |
| Acqua | Ha un serbatoio d’acqua, più acqua e forza di trazione si applica, più resistenza si avrà | Esatta simulazione dello sport originale, ideale per i principianti, basso rumore | Usa molto spazio, più costoso, richiede manutenzione, più pesante a causa del serbatoio dell’acqua. |
| Magnetico | Utilizza elettro-magneti per creare la resistenza. Con display elettronico LCD, è possibile regolare la resistenza manualmente | Resistenza personalizzabile, silenziosa | Prezzo elevato, occupa molto spazio, resistenza limitata (anche se si usa più forza, la resistenza non aumenterà). |
| Aria | Ventilatore cilindrico, funziona con un volano, maggiore è la forza applicata quando si tira, maggiore è la resistenza | Facile da trasportare e conservare, la resistenza si adatta all’esercizio da eseguire | Rumoroso, la resistenza non è costante (nella fase di recupero, scompare). |
| Ibrido | combina sistemi di resistenza ad aria e magnetici. Si può regolare la resistenza e, allo stesso tempo, dipende dalla forza applicata | Uniformità della resistenza, silenziosa, ideale per principianti e professionisti | Prezzo elevato. |
Inoltre, a seconda della loro struttura di base, i vogatori pieghevoli possono essere di 2 tipi.
| Struttura di base | Caratteristiche |
|---|---|
| Con sistema di braccio articolato | Hanno una coppia di leve indipendenti. I pistoni determinano la resistenza. Manubrio fisso. Non raccomandato per i principianti. |
| Con sistema di trazione a cavo | hanno un cavo di trazione attaccato alla fonte di resistenza. Permette movimenti ampi ed equilibrati. Raccomandato per principianti e professionisti. |
Quali muscoli allena un vogatore pieghevole?
| Lavoro | Muscoli che si allenano | |
|---|---|---|
| Parte superiore del corpo | Spalle: la testa posteriore dei deltoidi farà il maggior lavoro | Deltoidi |
| Schiena, petto e braccia: genererà il movimento quando si tira la maniglia e portare al petto o addome | Bicipiti, tricipiti, trapezio, romboidi, latissimus dorsi, erector spinae, pettorale maggiore | |
| Braccia: attraverso la presa in modo da non lasciare andare la maniglia quando la si tira | Brachioradiali, flessori delle dita e del polso | |
| Addome (core riferito ai muscoli addominali, lombari, pelvici, glutei e alla colonna profonda) | Quando si estende la schiena all’indietro | Addominali trasversali, obliqui esterni e interni ed erettore spinale |
| Parte inferiore del corpo | Quando si flettono e si allungano le gambe durante il movimento di voga | Hamstring, gluteo massimo, quadricipite, bicipiti, gastrocnemio e soleo. |
Come eseguire la tecnica corretta su un vogatore pieghevole?
- Primo passo, isolamento delle gambe. Braccia estese in ogni momento, ginocchia leggermente piegate e unite. Infine, il peso del corpo sulla punta delle dita dei piedi.
- Secondo passo, isolamento del braccio. Gambe sempre distese, tira la maniglia verso il petto (portala sotto il petto). Le braccia formano un angolo di 80-90 gradi con i gomiti vicini alle costole.
- Terzo passo, combinare i movimenti. Tieni la schiena dritta, l’addome contratto e i piedi fermi durante tutto il movimento. Spingi prima con le gambe. Usa la tua schiena per tirare le maniglie al tuo petto. Poi estendi le braccia e piega le ginocchia per scivolare di nuovo all’inizio.
La corretta tecnica di canottaggio consiste in 3 fasi. Con la pratica sarai in grado di eseguire movimenti fluidi e regolari.
| Fase | Procedura |
|---|---|
| Posizione di partenza | Sedersi (trovare una posizione comoda) e piegare le gambe con la parte superiore del corpo leggermente piegata in avanti. Afferra la maniglia con le braccia tese. |
| Tirare o spingere | Spingersi con forza, ma in modo controllato. La parte superiore del corpo va leggermente all’indietro. Piegate le braccia verso il petto con i gomiti vicino alle costole, mantenendo i polsi dritti. Non estendere completamente le gambe. |
| Spostamento o recupero | Ritorno in avanti lentamente, fino a raggiungere la posizione iniziale. |
Come evitare lesioni con un vogatore pieghevole?
| Errore | Causa | Soluzione |
|---|---|---|
| Pessimo posizionamento della schiena | Inarcamento eccessivo della spina dorsale, nucleo debole | Mantenere la schiena dritta/neutrale e il nucleo teso. Le spalle dovrebbero muoversi avanti e indietro |
| Trascurando i gomiti | Alzare i gomiti sopra la spalla quando si esegue il back jerk | Posizionare i gomiti il più vicino possibile alle costole |
| Eccessivo sollevamento delle braccia | Portare le maniglie verso il collo e/o inclinare la schiena troppo indietro | Le braccia dovrebbero formare un angolo di 80-90 gradi con i gomiti vicini alle costole |
| Scarso tempismo | Piegare le ginocchia o le braccia al momento sbagliato | Evitare di piegare le ginocchia prima delle braccia. Ritornare alla posizione di partenza piegando il ginocchio |
| Ginocchia aperte e/o molto estese | Rilassare il corpo | Tenere le ginocchia unite con una leggera flessione |
| Creare tensione nelle spalle | A causa della fatica, le spalle possono alzarsi durante l’esercizio | Schiena dritta mantenendo le spalle indietro e sotto |
| Presa errata sulla maniglia | Posizionare le mani al centro delle maniglie | Impugnare la maniglia dalle estremità, lasciando le dita piccole in aria e i pollici tesi sul remo |
| Movimento di voga incompleto | Non eseguire una tecnica corretta | Eseguire l’intera gamma di movimenti |
Che tipo di allenamento puoi fare con un vogatore pieghevole?
Metti alla prova la tua forma fisica con il test del vogatore da 2000m. Gli uomini dovrebbero farlo in 7 minuti e le donne in 8 minuti Dai la priorità a questo allenamento – puoi fare tutto!
Ecco alcune opzioni di allenamento. Ma ricorda che se hai lesioni o problemi di salute, consulta prima un professionista.
| Tipo di allenamento | attività da eseguire |
|---|---|
| Per distanza | consiste nel fissare un limite di distanza obiettivo e nell’eseguirlo per un certo tempo. In seguito, si può lavorare sulla riduzione del tempo per quella distanza. |
| A tempo | consiste nell’impostare un limite di tempo e remare indipendentemente dalla distanza o dalla resistenza. In seguito, si può aumentare la resistenza e/o la distanza per quel tempo. |
| HITT | Consiste nel fare cambiamenti di ritmo per un periodo di tempo e poi riposare un po’ e ripetere. Per esempio: fai 1 minuto a un ritmo medio-alto con forza e poi 1 minuto a un ritmo basso per recuperare. Ripetere per 20 minuti o più. |
Quale manutenzione richiede un vogatore pieghevole?
Non è consentito pulire il vogatore con sostanze infiammabili, corrosive o solventi.
Innanzitutto, utilizzerai un panno in microfibra leggermente umido (non bagnato) per rimuovere la polvere. In secondo luogo, per le parti metalliche e la guida di scorrimento della sedia, passerai un panno asciutto seguito dallo spray al silicone.
Attenzione: il cavo della resistenza deve essere pulito con un panno in microfibra asciutto.
Ricorda di controllare, ogni 100 ore di utilizzo, l’elastico e la cinghia di vogata. In questo modo, vedrai presto se ci sono segni di usura o danni.
Quali sono le alternative a un vogatore pieghevole?
Ti permette di rafforzare il tuo cuore, i polmoni e il sistema circolatorio mentre aumenti il tono muscolare e bruci calorie. Un’altra alternativa è il trainer ellittico. Questo riunisce i benefici di uno stepper e di un tapis roulant.
Riducendo l’impatto sulle articolazioni, è ideale per coloro che soffrono di lesioni al ginocchio, alla schiena e alla caviglia.
| Vogatore pieghevole | Tapis roulant | Ellittica | |
|---|---|---|---|
| Allenamento | Intenso | Da normale a intenso | Intermedio |
| Impatto | Basso | Alto | Basso |
| Gruppo muscolare lavorato | Addome, corpo superiore e inferiore | Corpo inferiore | Corpo inferiore e leggermente superiore |
| Facilità d’uso | Intermedio | Facile | Facile |
| Prezzo | Medio-alto | Medio-alto | Basso-medio |
Criteri di acquisto
A volte, facciamo acquisti spontaneamente e questo va bene. Tuttavia, per i prodotti complessi, l’informazione preventiva è indispensabile. Ecco i criteri che dovresti considerare quando acquisti un vogatore pieghevole.
Livelli di resistenza
Un vogatore pieghevole può avere uno o più livelli di resistenza. Quelli con un solo livello sono buoni per i principianti. Ma, una volta che ti abitui a quella resistenza, non sarai in grado di progredire con il tuo allenamento.
I vogatori multilivello, d’altra parte, ti permetteranno di avanzare man mano che migliori la tua forma fisica. Una macchina ben bilanciata e regolabile permetterà movimenti fluidi e regolari
Impostare
un vogatore pieghevole può essere un po’ caotico. Pertanto, assicurati che le istruzioni di montaggio e gli strumenti siano inclusi con la macchina. Tuttavia, le istruzioni su carta possono essere un po’ ingombranti. Quindi, prima di comprare un vogatore, guarda se c’è un video tutorial su come assemblarlo.
Comfort
È essenziale che un vogatore ti permetta di allenarti in modo piacevole e sicuro. Pertanto, dobbiamo assicurarci che soddisfi una serie di caratteristiche
- Sedile ergonomico. Un design ampio e curvo sui fianchi che può assorbire l’impatto della spinta.
- Manubrio morbido che permette una buona presa.
- Pedali antiscivolo, regolabili e flessibili per permettere alle caviglie di muoversi naturalmente.
- Stabilizzatore adattabile a diversi tipi di terreno (irregolare o moquette). L’equilibrio della macchina è importante per i movimenti corretti.
- Ruote di trasporto per un facile trasporto.
- Pieghevole per risparmiare spazio e riporlo facilmente.
- Porta cellulare o tablet, così puoi guardare una serie mentre bruci calorie.
- Un monitor di allenamento che mostra le calorie bruciate, la distanza percorsa, le corse al minuto, la frequenza cardiaca, tra gli altri.
Dimensioni
I vogatori hanno una grande dimensione. È importante controllare se hai lo spazio necessario per il loro uso e stoccaggio. Generalmente, queste macchine partono da una lunghezza di 150 cm in su, equivalente a un divano a 3 posti.
Poiché possono essere piegate verticalmente, la loro lunghezza si riduce.
Inoltre, considera che i movimenti di vogata richiedono una leggera inclinazione all’indietro. In base a questo, dovrai avere uno spazio extra per evitare di farti male contro qualcosa.
Altezza e peso dell’utente
Ogni vogatore pieghevole ha le sue caratteristiche specifiche in termini di peso e dimensioni che può sostenere. Ti suggeriamo di considerare anche di lasciare qualche chilo sotto il peso massimo. Omettere le specifiche di peso e dimensioni può causare il malfunzionamento della macchina.
Conclusione
Nel corso dell’articolo, abbiamo esaminato i diversi tipi di vogatori pieghevoli sul mercato. Abbiamo imparato l’importanza di eseguire i movimenti correttamente per evitare lesioni.
Inoltre, ti abbiamo parlato degli allenamenti che puoi fare su queste macchine e dei gruppi muscolari che si esercitano.
Ti abbiamo mostrato cosa considerare quando acquisti un vogatore così non avrai una sorpresa inaspettata. Infine, speriamo che tu sia incoraggiato ad entrare nell’incredibile sport del canottaggio, non te ne pentirai.
(Fonte dell’immagine: lightfieldstudios: 112317269/ 123rf)
Riferimenti (5)
1.
Boraita Pérez A. Ejercicio, piedra angular de la prevención cardiovascular [Internet]. Revista Española de Cardiología, Volume 61, Issue 5, p. 514-528; 2008 [2021].
Fonte
2.
Bermúdez Torres C. Implicaciones educativas de los beneficios de la actividad físico-deportiva [Internet]. e-Motion: Revista de Educación, Motricidad e Investigación; 2016 [2021].
Fonte
3.
Aparicio García-Molina VA, Carbonell-Baeza A, Delgado-Fernández M. Beneficios de la actividad física en personas mayores [Internet]. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 10 (40) pp. 556-576; 2010 [2021].
Fonte
4.
Mayorga Vega D, Merino Marban R. Estudio cualitativo de los errores frecuentes en el ejercicio de remo [Internet]. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte; 2008 [2021].
Fonte
5.
Vera-Garcia FJ, Recio CJ, o López-Valenciano A, García-Vaquero MP, Barbado Murillo D, o Moreno Murcia JA, et al. Ejercicio físico y salud del aparato locomotor. “Ejercicio físico sí, pero no cualquier ejercicio.” In: Motricidad humana Hacia una vida más saludable. 2015th ed. Universidad Central de Chile; 2015. p. 67–8.
Fonte
