Ultimo aggiornamento: 29/07/2021

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Negli ultimi anni, molte persone hanno iniziato a correre come parte del loro stile di vita. È uno sport con numerosi benefici, sia mentali che fisici, e, soprattutto, ha un grande vantaggio: puoi farlo quando e dove vuoi. In campagna, in città, nel parco, sulla pista o in palestra. Ci sono tante opzioni quante sono le località.

Ma, come per qualsiasi sport, quando inizi a correre dovresti seguire una serie di raccomandazioni per evitare di subire infortuni. Inoltre, il tipo di abbigliamento, la posizione del corpo durante la corsa e, soprattutto, indossare le scarpe giuste, avrà un’influenza per evitare problemi. Ed è su quest’ultimo che vorremmo consigliarti: le scarpe.




Le cose più importante in breve

  • Le scarpe da corsa sono essenziali per iniziare a correre.
  • Ci sono tre tipi di scarpe da corsa a seconda del loro utilizzo: asfalto, trial e pista.
  • La falcata è uno dei fattori più importanti quando si acquistano scarpe da corsa: pronatore, supinatore o neutro? Questa è la domanda.

Scarpe da corsa: la nostra raccomandazione dei migliori prodotti

Successivamente, ti mostreremo le migliori scarpe da corsa che puoi trovare sul mercato. In questa sezione scoprirai quali sono i più adatti a te o ai tuoi cari. Inoltre, puoi anche scegliere il design, l’ammortizzazione, il colore e valutare quale tipo è più adatto alle tue esigenze.

Guida all’acquisto scarpe da corsa: Tutto quello che devi sapere

Ci sono molti tipi di scarpe da corsa. È un prodotto essenziale e conveniente, che ti permette di correre più comodamente. Ma all’interno della corsa, ci sono molte variazioni e livelli. Pertanto, rispondiamo alle domande più frequenti che potresti avere come utente.

zapatillas running

Correre offre molti benefici per la salute. (Fonte: Ammentorp: 50988703/ 123rf.com)

Cosa sono le scarpe da corsa?

Le scarpe da corsa sono una parte essenziale dell’allenamento della corsa. Non indossare le scarpe giuste può portare a gravi lesioni. Per evitare problemi alle ginocchia, alla schiena e ai polpacci, è importante indossare scarpe comode con una buona ammortizzazione e materiale flessibile.
Sapevi che un trucco per scoprire se le scarpe da corsa che stai per comprare sono buone o no per correre è quello di piegarle dalla punta al tallone? Se il materiale è duro o molto spesso e ti impedisce di piegarle facilmente, ti consigliamo di continuare a cercare altri modelli.

Quali tipi di scarpe da corsa esistono?

Ci sono fondamentalmente tre tipi di scarpe da corsa: asfalto, sentiero e pista. Diamo un’occhiata alle differenze tra loro. Troverai sicuramente questa tabella di confronto molto utile. Attenzione!

Tipo Asfalto Trail Pista
Uso Per correre in strada Per correre in campagna Per correre sulle piste di atletica
Caratteristiche Hanno una suola piatta e sono ben ammortizzate. Sono comode le suole non sono piatte e hanno alette per una presa extra. Non sono così comode hanno punte che sono adatte solo per l’uso in pista e sul campo. Un’alternativa ad esse possono essere le scarpe da competizione.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della corsa?

Fare sport fa sempre bene alla salute sia fisica che mentale. E sport come la corsa sono un’ottima alternativa se vuoi bruciare calorie e mantenerti in forma. La corsa ha molti benefici, ma anche alcuni svantaggi da prendere in considerazione. La seguente tabella mostra i suoi vantaggi e svantaggi:

Vantaggi Svantaggi
Richiede un piccolo investimento finanziario Può aumentare il rischio di dolore all’anca o di artrite.
Rilascia endorfine Nelle donne in particolare, può abbassare i tuoi livelli di ferro e calcio.
Agisce contro la cellulite Può causare tendiniti.
Tonifica le gambe e i glutei Può demotivarti se lo fai senza una precedente preparazione fisica.
Riduce il rischio di malattie come l’osteoporosi o l’ipertensione

Cosa dovremmo prendere in considerazione prima di iniziare a correre?

È comune che la gente inizi a correre per perdere peso. Tuttavia, non dovremmo iniziare a correre senza prendere in considerazione alcuni consigli. “L’ideale è iniziare con passeggiate di 40 minuti, quattro volte a settimana fino a raggiungere un peso adeguato”, raccomanda Alejandro Cárcano, specialista e allenatore di Triathlon. Prima di iniziare l’attività, è meglio “fare un test da sforzo cardiovascolare, un test del battistrada e una visita a un nutrizionista per assicurarsi di avere il peso giusto”, dice Cárcano.
Alejandro CárcanoEntrenador y especialista de Triatlón
“È sempre importante avere una routine di pesi e addominali per tonificare. Questo è essenziale per evitare infortuni.

Cosa dobbiamo tenere a mente quando ci alleniamo?

La corsa, come tutti gli sport, ha bisogno di seguire una serie di linee guida per un allenamento efficace. Ecco le cose più importanti da tenere a mente quando inizi a correre. Leggi attentamente perché le seguenti linee guida possono davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

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Ci sono scarpe da corsa in colori brillanti e alla moda. (Fonte: Decoret: 32446098/ 123rf.com)
  • Controllo del peso: non è solo importante prendersi cura di noi stessi in ambito sportivo. Combinando l’esercizio fisico con una dieta equilibrata potremo iniziare a perdere chili in poco tempo. Se non hai mai corso e sei in sovrappeso, un buon inizio è fare un’ellittica o una cyclette. Sarà più facile per te.
  • Buona attrezzatura: la corsa è uno sport molto economico. L’attrezzatura dovrebbe includere una calzamaglia (se sono corsare, tanto meglio) e una maglietta traspirante. Ma, soprattutto, buone scarpe che tengano conto sia del tuo peso che del tuo passo. Per questo, l’ideale è farsi consigliare da un negozio specializzato.
  • Progressione:Non dovresti iniziare a correre una lunga distanza dall’inizio. L’ideale è sempre iniziare combinando la corsa con il jogging o la camminata leggera. Un buon metodo è quello di correre per un minuto e camminare per tre minuti. Se il tuo allenamento è progressivo, sarai più costante e otterrai più motivazione.
  • Adattamento: È normale sentirsi a disagio o addirittura infastiditi dall’impatto con il terreno quando si inizia a correre. La pazienza è una delle più grandi chiavi per correre. Ti ci adatterai presto e renderai la corsa parte della tua vita.

Quali sono gli errori di corsa più comuni?

Nel punto precedente abbiamo parlato delle chiavi per un buon allenamento di corsa. Ecco gli errori più comuni commessi dai corridori dilettanti. Prendi nota e cerca di evitarli. A tua volta eviterai possibili infortuni e problemi posturali.

Errore Soluzione
Testa piegata Idealmente, allinea la tua testa con la tua spina dorsale.
Spalle contratte Devi rilassarle perché la maggior parte della forza dovrebbe essere esercitata dalla parte inferiore del corpo.
Abbassare i fianchi verso il basso Dovrebbero rimanere sollevati e allineati con il tuo centro di gravità.
Non rafforzare i tuoi muscoli Per prevenire gli infortuni hai bisogno di lavorare i muscoli coinvolti nella corsa.

Correre di notte: cosa dovrei tenere a mente?

Forse il momento migliore per il tuo allenamento di corsa è quando il sole tramonta. Ed è un ottimo modo per mantenersi in forma quando i tuoi obblighi ti impediscono di fare esercizio durante il giorno. Ma se non l’hai mai fatto prima, ci sono alcune cose da tenere a mente per rendere le tue corse serali un successo. Continua a leggere

  • Attrezzatura adatta al tempo: non è sempre facile sapere cosa indossare quando si va a correre. Spesso hai la sensazione di essere troppo o troppo poco vestito. È quindi importante conoscere la temperatura che stai affrontando prima dell’allenamento. È anche importante studiare le condizioni meteorologiche della notte, come possibili rovesci di pioggia.
  • Corri nella direzione opposta a quella in cui stai andando: questo è necessario per correre ed essere visti. Ricorda questa frase: “Corridore, sulla strada, corri alla tua sinistra”. Questo è importante ogni volta che vai a correre o anche per una passeggiata sulla strada, ma forse ancora di più di notte, quando si perde la visibilità.
  • Sicurezza: in autunno e in inverno fa buio prima. Ecco perché dovremmo cercare di non passare inosservati ai veicoli o ai passanti. Le coperture a LED e l’abbigliamento o l’abbigliamento sportivo con strisce e cuciture riflettenti ti renderanno altamente visibile. È anche utile indossare abiti al neon o dai colori vivaci.

Criteri d’acquisto

Al giorno d’oggi esiste un’enorme varietà di marche e modelli non solo nel campo della corsa, ma in generale in tutte le discipline sportive. Questo può essere un’opportunità o un handicap. Nelle righe seguenti ti guideremo affinché l’acquisto delle tue scarpe da corsa sia perfetto.

Impronta del piede

Una delle prime cose che dovresti sapere se inizi nel mondo della corsa, anche molto prima di iscriverti alla tua prima gara, è identificare il tuo tipo di impronta. Forse non ci hai mai pensato, ma lo studio del colpo del piede è molto importante per ottenere le scarpe perfette per te e prevenire gli infortuni.

Tipo di colpo del piede Descrizione
Pronatore Il colpo del piede è verso l’interno.
Supinatore Il peso è posto sulla parte esterna del piede.
Neutrale Le caviglie e i piedi non tendono a poggiare su entrambe le estremità. Sono allineati per definire l’appoggio a terra.

Peso

Tieni presente che più sei pesante, più ammortizzazione ti serve. Normalmente le scarpe segnano la linea di demarcazione a 85 kg. Ma attenzione! Più ammortizzazione non significa che debbano avere una suola più morbida, perché con molto peso la suola più morbida si deforma maggiormente, causando anche l’impatto.

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Le scarpe da corsa ti aiuteranno a performare meglio in questo sport. (Fonte: Jackson: 27252201/ 123rf.com)

Età

Quando invecchiamo, i piedi tendono a deformarsi più facilmente. Inoltre, la pelle diventa più sensibile e soggetta a sfregamenti. È importante, prima di prendere un nuovo paio di scarpe da corsa, studiare attentamente le zone di cucitura e cercare eventuali pieghe che potrebbero causarle.

Tipo di corsa

Le scarpe da corsa per gare e competizioni sono progettate per assorbire una grande quantità di impatti e lavorare in senso longitudinale. D’altra parte, le scarpe per la corsa combinata con i salti sono caratterizzate dall’avere un maggiore assorbimento dei grandi impatti mentre stabilizzano il piede.

Infine, se hai intenzione di combinare la corsa con esercizi di spinning, dovresti avere delle suole appositamente preparate, così come un design che trattenga il piede all’interno della scarpa.

Tipo di terreno

Dovresti anche considerare il tipo di terreno su cui correrai. Non è la stessa cosa correre in montagna (dove calpesteremo materiali come la terra o l’acqua) che correre solo su asfalto, tartan o erba. Ecco perché ci sono scarpe fatte di materiali diversi e con suole molto diverse.

Conclusioni

Siamo in un periodo di boom della corsa. È un’attività molto facile ed economica. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe da corsa. Inoltre, è uno degli sport più coinvolgenti, in quanto ti dà molta soddisfazione, anche se può anche causare gravi lesioni se non indossi le scarpe giuste. Come avrai visto, le scarpe da corsa sono un prodotto essenziale se ti piace andare a correre. Soprattutto se adotti questo sport come parte essenziale della tua vita.

Tuttavia, dovresti scegliere le scarpe da corsa più adatte alle tue esigenze per evitare infortuni e ottenere comfort nei tuoi allenamenti. Se ti è piaciuto l’articolo, lascia un commento e condividilo con i tuoi amici.

(Featured image source: Avemario: 48257992/ 123rf.com)

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