Perdere 5 kg

Naturalmente dipende dal tuo peso iniziale. Se sei molto in sovrappeso, perderai molto peso all’inizio. Se sei vicino al peso normale, probabilmente ci vorrà un po’ più di tempo. In media, puoi perdere 5 kg in circa 13 settimane, e se sei costante, puoi perderli in appena 7 settimane.

Le app ricordano anche gli alimenti che usi più spesso. Questo ti rende più facile preparare i tuoi pasti in modo efficace. Una volta che sei stato coinvolto nel processo per un po’, non lo troverai fastidioso. Potresti anche non aver più bisogno di registrare le calorie.

Naturalmente può essere di più, ma dovrebbe essere intorno a questo valore. È importante che tu perda peso regolarmente secondo il tuo piano. Una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico giocano un ruolo importante in questo.

Potresti non essere in grado di spostare tanto peso all’inizio, ma non lasciare che questo ti scoraggi. Se questo accade, puoi semplicemente aumentare il tuo volume di allenamento e fare qualche ripetizione in più. Anche il tuo apporto proteico dovrebbe continuare (5).

I sostituti dello zucchero non sono migliori dello zucchero e sono addirittura sospettati di essere dannosi per la salute. I sostituti dello zucchero difficilmente hanno meno calorie e il corpo non può utilizzarli correttamente. Inoltre, si dice che i sostituti dello zucchero portino addirittura all’aumento di peso (6). Per questo motivo ti sconsigliamo i prodotti con sostituti dello zucchero.

Non importa che tipo di esercizio fisico tu faccia. La cosa più importante è l’esercizio fisico. È meglio trovare uno sport che ti piace. Sarai molto più motivato. Per ottenere risultati, dovresti esercitarti regolarmente. Dovresti fare esercizio almeno due volte a settimana, e preferibilmente tre volte a settimana (7).

Il principio è valido: più lunga è la giornata, più si mangia. Di seguito ti mostriamo quali cibi puoi mangiare e quali dovresti evitare.

Cibi che ti aiutano a perdere 5 kg

Nel migliore dei casi, dovresti mangiare il 50% di carboidrati, il 25% di proteine e il 25% di grassi al giorno. Assicurati che gli alimenti ricchi di carboidrati abbiano un indice glicemico più basso possibile. Questi includono pane integrale, riso, fagioli e piselli. Gli alimenti con un alto indice glicemico bloccano il tuo metabolismo dei grassi (8).

Hai anche bisogno di più vitamine perché fai esercizio. Pertanto, mangia abbastanza frutta, verdura e insalata ogni giorno. Dovresti anche evitare completamente le bevande zuccherate. Tuttavia, dovresti comunque bere almeno due litri di liquidi.

Cibi che dovresti evitare a tutti i costi

Se possibile, evita tutti i cibi che hanno un alto contenuto di zucchero o di grassi. Se possibile, dovresti evitare completamente i dolci, i fast food e i cibi pronti per ottenere il massimo effetto possibile. Se hai ancora voglia di dolci, allora mangiali con moderazione.

Una volta che hai trovato il tuo sport, non lo fai solo perché devi. Lo fai perché ti diverti e ti piace. Una volta che hai raggiunto questo punto, non c’è niente che ti impedisca di raggiungere il tuo peso ottimale.