Metabolismo lento: cos’è, mito o realtà?

Il metabolismo lento (basso metabolismo basale) non è un mito. Con un metabolismo basale basso, è più comune avere difficoltà a perdere peso (1) e soffrire di malattie metaboliche e ormonali.

Il metabolismo è legato al dispendio energetico di un individuo, e la quantità di energia spesa può definire se una persona ha un metabolismo lento o veloce.

L’assunzione di energia e il dispendio energetico sono la causa principale delle difficoltà nella perdita di peso.

Molte teorie affermano che la genetica è un grande fattore nel tipo di metabolismo di un individuo, ma può anche apparire dopo aver sofferto o passato malattie ormonali e/o metaboliche.

Sommario

• Il metabolismo lento è molto complesso e molto diverso dal metabolismo veloce. Diamo un’occhiata alle sue diverse cause e sintomi.
• Abbiamo portato alla luce tutti i miti del metabolismo lento, con le domande più frequenti su di esso. Ci siamo anche avvicinati il più possibile alla verità con lo studio approfondito di questo tipo di metabolismo.
• Ci sono rimedi che possono ridurre gli effetti negativi del metabolismo lento, i più rilevanti secondo la nostra ricerca.

Tutto quello che dovresti sapere sul metabolismo lento

Dopo diverse indagini sul metabolismo lento e avendo incontrato diverse contraddizioni, abbiamo raccolto i dubbi più frequenti su questo caso. Inoltre, abbiamo cercato di scavare a fondo negli articoli di ricerca per avvicinarci il più possibile alla verità.

Rimedi per ridurre gli effetti negativi del metabolismo lento

Non esiste un unico rimedio per migliorare la situazione medica di avere un metabolismo lento, ci sono migliaia di articoli di ricerca e molti miti. Diamo un’occhiata ai tre rimedi che abbiamo trovato essere i più influenti per questo tipo di metabolismo e come ridurne gli effetti negativi.

• 1. Dieta
• 2. Integratori
• 3. Controllo ormonale

1. Dieta

Non è facile perdere peso, figuriamoci mantenerlo. Pertanto, è essenziale conoscere il quadro meccanicistico completo della regolazione dell’appetito e del metabolismo energetico per stabilire un metodo efficace e sicuro per perdere peso (13).

L’ipotalamo è un centro di regolazione del metabolismo energetico e dell’assunzione di cibo (13).

Gli esperti raccomandano di fare diete specifiche per il tuo metabolismo, come la dieta che aumenta la leptina, e di contattare il tuo nutrizionista. Molti blog parlano dell’importanza del tè verde, della caffeina e del peperoncino nella loro dieta, per perdere peso velocemente.

Tuttavia, gli studi in Advances in Nutrition dicono che questi dati sono inconcludenti. Questi alimenti possono dare una piccola spinta al tuo metabolismo, ma non abbastanza per fare la differenza nel tuo peso corporeo (14).

In conclusione, non ci sono studi che indicano che accelerare il metabolismo acceleri il processo di perdita di peso, ma può essere favorevole. Non ci sono nemmeno alimenti specifici che aiutano ad accelerare il metabolismo.

Ma possiamo essere sicuri che, per perdere peso con un metabolismo lento, devi combinare un esercizio coerente con una buona dieta generale (5).

2. Integratori

I ricercatori guidati dal dottor Filip Swirski hanno scoperto che l’integrina β7 delle cellule immunitarie aiuta a guidare l’intestino (IEL). Queste cellule guidano gli effetti dell’integrina β7 sul metabolismo (6).

In altre parole, un tipo di cellula immunitaria che si trova nell’intestino rallenta il metabolismo e aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache.

Dopo una stimolazione eccessiva, come può accadere durante una sfida di malattia, le uscite del sistema immunitario influenzano: percorsi omeostatici che regolano il metabolismo, la distribuzione dei nutrienti, il comportamento, la termoregolazione e l’attività ipotalamo-ipofisi-adrenocorticale (15).

3. Controllo ormonale

Infine, secondo Sergio Hernández-Jiménez, l’ipotalamo esercita il controllo su appetito, sazietà e termogenesi. Uno dei fattori più importanti in questo processo sono gli ormoni (leptina, glucosio nel sangue) (16). I più influenti nel metabolismo lento possono essere i seguenti

• Ormone leptina: come già detto, la leptina è uno degli ormoni più importanti nel metabolismo e gioca un ruolo essenziale nella perdita di peso.
• Ormone della crescita: La carenza di questo ormone può essere una delle cause dell’obesità negli individui (16). È coinvolto nella massa grassa, nella composizione corporea e nella distribuzione del grasso, poiché ha un forte effetto su: metabolismo energetico, lipolitico e risparmio energetico (17).
• Ormone tiroideo: La malattia della carenza di ormone tiroideo è l’ipotiroidismo: può causare un metabolismo lento, sonnolenza costante, stanchezza eccessiva e spesso problemi di obesità. Inoltre, ci possono essere cambiamenti nel comportamento come: bassi livelli di prestazioni della memoria, depressione e mania (18). Al contrario, un consumo eccessivo di questo ormone è l’ipertiroidismo: causa intolleranza al calore e perdita di peso. Entrambi influenzano il metabolismo e il sistema cardiovascolare (19).

Conclusione

Per concludere, avere un metabolismo lento o veloce può influenzare diversi aspetti della salute. Tuttavia, ogni corpo umano è diverso con le proprie esigenze.

Per andare sul sicuro, un controllo medico può aiutare a rimuovere qualsiasi dubbio che tu possa avere sulla tua salute e un buon nutrizionista può aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale.

Si può dire che il metabolismo lento non è un mito e ci sono persone che, purtroppo, devono lavorare di più per essere al loro peso ideale.

Tuttavia, ci sono migliaia di studi, articoli di nutrizionisti e specialisti che possono facilitare questo percorso verso il successo.

(Fonte dell’immagine: hedgehog: 117102233/ 123rf)