La famosa cantante Adele ha perso 45 chili con l’aiuto della nuova dieta Sirtfood. Un bel po’! Tuttavia, nel seguito chiameremo la dieta “Dieta Adele”. In questo articolo ti spiegheremo il processo e quali sono gli alimenti che ti fanno particolarmente bene durante questa dieta.
Poiché la dieta di Adele comporta una rigida riduzione delle calorie nelle prime settimane, è stata criticata dagli esperti di nutrizione. Affrontiamo questa critica e gli svantaggi della dieta Adele.
Ti spieghiamo anche se dovresti fare esercizio fisico durante la dieta di Adele e dove puoi trovare le ricette da seguire. In questo articolo troverai informazioni complete e diamo grande valore ad una presentazione neutrale e obiettiva dei fatti.
Contenuto
- 1 Sommario
- 2 Dieta Adele: cosa dovresti sapere
- 2.1 Quali alimenti sono particolarmente adatti alla Dieta Adele?
- 2.2 Come funziona la dieta Adele?
- 2.3 Ho bisogno di un piano per la dieta Adele?
- 2.4 Dove posso trovare ricette per la dieta Adele?
- 2.5 Quali sono i benefici della dieta Adele?
- 2.6 Quali sono le critiche alla dieta Adele?
- 2.7 Che ruolo ha l’esercizio fisico nella dieta di Adele?
- 2.8 Ho bisogno di alcune attrezzature domestiche?
- 2.9 Cosa devi tenere a mente se vuoi seguire la dieta Adele?
- 2.10 Quanto è efficace la dieta di Adele?
- 2.11 La dieta Adele può fare male?
- 3 Conclusione
Sommario
- La dieta Adele mira ad un cambiamento sostenibile e salutare della dieta. Si tratta di passare attraverso 2 diverse fasi della dieta.
- La dieta Adele dovrebbe essere eseguita per almeno 3 settimane, ma può anche essere mantenuta come concetto nutrizionale a lungo termine.
- Soprattutto, si dovrebbero consumare cibi che contengono l’enzima sirtuina del corpo. Le sirtuine possono contribuire ad un aumento del metabolismo energetico.(1)
Dieta Adele: cosa dovresti sapere
La dieta Adele mira a contribuire ad un cambiamento globale delle abitudini alimentari. Gli alimenti preferiti contribuiscono all’attivazione degli enzimi SIRT, che possono accelerare il metabolismo e contribuire alla perdita di peso. (2)
Cambiando la tua dieta, sarai più esposto agli alimenti benefici per la dieta. Naturalmente, è meglio se sei aperto e ti piace la preparazione e il cambiamento in generale.
Perché questa dieta richiede un alto livello di disciplina nelle prime settimane, dato che la tua assunzione di cibo sarà notevolmente modificata. Il basso apporto calorico di sole 1000 calorie al giorno è anche un punto critico. Per chiarire i tuoi dubbi, ecco le domande più importanti sulla dieta di Adele.
Quali alimenti sono particolarmente adatti alla Dieta Adele?
Questi stimolano il metabolismo e possono quindi promuovere la perdita di peso. Inoltre, gli enzimi SIRT possono avere un effetto antinfiammatorio. (3)
Ci sono cibi che sono più adatti a questa dieta rispetto ad altri.
Come noterai, la dieta di Adele si concentra su una dieta vegetariana, in parte vegana. Un altro punto a favore è che ogni supermercato ben fornito offre questa frutta e verdura. Questo elimina la frustrazione dello shopping. Nella seguente lista ti mostriamo quali sono gli alimenti particolarmente adatti alla dieta Adele.
| Frutta | Verdura | Cereali e noci | Altri alimenti |
|---|---|---|---|
| Fragole e lamponi | Broccoli e cavolfiori | Grano saraceno | Erbe (es. prezzemolo, curcuma) |
| Albicocche | cavolo e verza | orzo | cioccolato fondente |
| Kiwi | pomodori (specialmente quelli passati) | quinoa | tè verde |
| Mele | rucola | anacardi e noci | vino rosso con moderazione |
| Prugne | Patata dolce | Semi di chia | Aronia e Acai |
Naturalmente, ci sono molti altri cibi gustosi e sani che dovresti mangiare durante la dieta Adele. Controlla la sezione frutta e verdura del tuo supermercato.
In generale, dovresti evitare di mangiare cibi elaborati e cibi pronti. Questi contengono spesso grandi quantità di zucchero e molti additivi.
Come funziona la dieta Adele?
La base è costituita da verdure verdi e frutta, come il cavolo, il sedano, le mele verdi e il crescione. Il resto della settimana puoi mangiare 1500 – 1800 chilocalorie. Questo dovrebbe essere diviso tra due frullati e due pasti solidi. È possibile perdere fino a 3 chilogrammi di peso.
Durante la seconda fase (durata: 2 settimane) puoi mangiare tre pasti Sirtfood al giorno. Inoltre, si raccomanda un frullato di verdure. L’assunzione di calorie non è strettamente regolata durante questa fase. Tuttavia, non dovresti superare il tuo fabbisogno giornaliero.
Dopo queste 3 settimane potresti aver già perso qualche chilo. Ora puoi decidere se vuoi ricominciare con la fase 1 per ridurre ancora di più il tuo peso o se vuoi continuare con la fase 2.
È anche possibile continuare a perdere peso durante la fase 2. Se decidi di interrompere del tutto la dieta Adele e ritornare a modelli alimentari malsani, potrebbe verificarsi il cosiddetto effetto yo-yo e potresti riprendere peso.
Ho bisogno di un piano per la dieta Adele?
Dove posso trovare ricette per la dieta Adele?
Ma anche altri autori hanno scritto libri di cucina sulla dieta Sirtfood, o dieta Adele. Puoi essere creativo tu stesso, specialmente con i frullati. Prova quello che ti piace o che potrebbe andare bene insieme.
Quali sono i benefici della dieta Adele?
Imparando a conoscere i diversi tipi di frutta e verdura, imparerai cosa ha un buon sapore per te e cosa è sano. In questo modo, la dieta Adele può renderti più facile fare un cambiamento salutare a lungo termine nella tua dieta.
Mantenere un certo peso (sano) e ridurre l’assunzione di calorie riduce anche il rischio di soffrire delle malattie menzionate. (5) Inoltre, la dieta Adele non classifica rigorosamente gli alimenti. Tutto è permesso, ci sono solo alimenti che hanno un effetto molto migliore sul metabolismo.
Quali sono le critiche alla dieta Adele?
Potresti ingrassare di nuovo e sperimentare l’effetto yo-yo. Inoltre, la fase di disintossicazione dovrebbe essere considerata in modo critico. Non tutti possono tollerare un cambiamento così forte nell’assunzione di cibo. Potresti provare forti sensazioni di fame, vertigini e mal di testa. (6)
Che ruolo ha l’esercizio fisico nella dieta di Adele?
Tuttavia, se vuoi un corpo forte e molto definito, questo non sarà sufficiente. Personalizza il tuo allenamento in base ai tuoi obiettivi e alla tua forma fisica.
Ho bisogno di alcune attrezzature domestiche?
Cosa devi tenere a mente se vuoi seguire la dieta Adele?
Assicurati anche di bere abbastanza liquidi. Se hai un lavoro molto impegnativo dal punto di vista fisico, dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico (ridotto) individualmente per evitare una carenza. Per favore, ascolta sempre il tuo corpo e presta attenzione ai segnali che ti dà. Ogni persona è individuale e la dieta Adele non è adatta a tutti.
Quanto è efficace la dieta di Adele?
La dieta Adele può contribuire ad un maggiore senso di benessere.
Gli effetti sul peso sono probabilmente dovuti al ridotto apporto calorico. Tuttavia, dato che la dieta Adele enfatizza gli alimenti che sono particolarmente sani, può almeno contribuire ad un migliore senso di benessere.
La dieta Adele può fare male?
A lungo termine, troppo poche calorie possono portare all’anoressia e al sottopeso, il che fa male al tuo corpo. Tuttavia, finché presti attenzione ai segnali del tuo corpo, la dieta Adele non può farti male.
Conclusione
La dieta Adele ha vantaggi e svantaggi. Prima di iniziare una dieta, dovresti informarti in modo completo e, se necessario, chiarire alcuni rischi. Vorremmo sottolineare ancora una volta che la dieta Adele non è adatta a tutti.
Se non riesci ad affrontare questa dieta, allora cerca un’altra opzione che ti soddisfi meglio. Puoi trovare altre diete, come la dieta keto, qui. Ricorda: ti è sempre permesso di cambiare o cancellare la tua dieta.
Se stai puntando ad un cambiamento dietetico a lungo termine, la dieta Adele può supportarti molto bene. Scoprire e preparare nuovi piatti può essere organizzato come un evento culinario con gli amici, per esempio.
La dieta Adele non significa rinunciare a nulla, ma affina il tuo occhio per i cibi sani. Vero: anche dopo aver cambiato la tua dieta, dovresti consultare regolarmente il tuo medico e fare un esame del sangue per evitare la malnutrizione.
Fonte dell’immagine: Unsplash / i yunmai
Riferimenti (6)
1.
Das, A. M. (2019). Die SIRT-Food-Diät in Schweizer Zeitschrift für Ernährungsmedizin 2/2019.
Fonte
2.
Molecular Endocrinology, Volume 22, Issue 1, 1 January 2008, Page 146, https://doi.org/10.1210/mend.22.1.9997
Fonte
3.
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 101, Issue 1, 1 January 2016, Pages 275–283, https://doi.org/10.1210/jc.2015-3095
Fonte
4.
Kivimäki, M., Kuosma, E., Ferrie, J. E., Luukkonen, R., Nyberg, S. T., Al- fredsson, L., Jokela, M. (2017). Overweight, obesity, and risk of cardiometabolic multimorbidity: Pooled analysis of individual-level data for 120?813 adults from 16 cohort studies from the USA and Europe. The Lancet Public Health, 2(6), e277-e285. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(17)30074-9
Fonte
5.
Gutwald, J. (2017). Kalorienrestriktion als Präventionsmaßnahme: Was kann der verantwortungsvolle Präventionsmediziner empfehlen?
Fonte
6.
Stocker, R., Reber, E., Aeberhard, C. (et.al.) (2019). Fasten - Auswirkungen auf Körper und Psyche.
Fonte
